柔韧性是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。关节幅度的大小主要取决于人体自身关节的结构，而关节的骨结构是不能被改变的，但韧带、肌腱和肌肉等软组织的伸展性通过合理的练习是可以得到提高的。柔韧性是人体运动不可缺少的一部分，它可以使你的动作活动范围更大，使运动员用更大的力量、爆发力，更快的速度去完成跑、跳、投掷、游泳等动作。
1、柔韧性增长敏感期
柔韧性对于大多数孩子来说是生长的自然现象，早期的柔韧性练习可以帮助青少年在今后的运动中培养一些好习惯，使肌肉线条更加流畅，动作更加舒展。对于青少年而言，最佳发展柔韧性的阶段是5-12岁，在这段时间孩子的关节灵活性好，更容易完成练习。
随着生长发育的开始，男孩在19岁左右，女孩在20岁左右，柔韧性达到最高均值，随后便趋于稳定。15岁以前，女孩的柔韧素质明显高于男孩。年龄越小，柔韧性越好。
2、常见柔韧性锻炼方法
柔韧性练习经常被我们忽视，不会单独练习并且没有得到像其他身体素质一样的重视。其实，没有良好柔韧性，孩子在运动时就不能充分发挥自己的运动潜质。例如我们在做动作时不是单独直线性的练习，而是涉及多个方向、不同速度的动作，此时柔韧性、身体的灵活度就可以让你充分施展身体跑动的能力。因此，柔韧性练习也是很重要的一环。
进行柔韧性练习主要是通过运动前的拉伸和运动后的整理放松来实现。通过缓慢的拉伸将肌肉、肌腱等软组织逐渐拉长，使身体更加灵活。在拉伸时，可以针对从头到脚不同部位逐一进行，也可以采用动态拉伸的方式，采用跳跃、横向移动、低重心移动、跑动练习来完成。每组练习每个部位持续拉伸时间在15-30秒之间，每个部位拉伸1-2次，重点部位可以增加拉伸次数和组数。
3、注意事项
在柔韧性练习过程中一定要注意外界的温度和练习时间。外界温度过低时，我们应做好热身活动以免肌肉拉伤。结束前的整理活动，可以帮助肌肉恢复到放松状态，进行拉伸可以使肌肉组织的温度升高，有效地增加关节的活动幅度，减少因为练习产生的肌肉酸痛等不适。
青少年孩子运动
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